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 Desayuno  200 de leche desnatada con café y una cucharadita de semillas de lino molidas 17 gramos de pan de centeno  media mañana 100 de leche desnatada más 27 gramos de pan más un cortado en un bar con sacarina desnatado Comida una ensalada con 150 de lechuga + 75 de remolacha más 100 de calabaza con un poquito de aceite y vinagre 110 de dorada en papillote más 45 de fideo de fideuá con mantequilla una cucharadita pequeña y piña y un café

 Desayuno Café con leche 125 de soja Media mañana Café con leche y 125 de soja  comida  Olivas aliñadas para picar  una ensalada Verde con esparragos tomate cebolla y lechuga  i de segundo pescado a la brasa muy grande con verduritas a la planxa  i de postre un cuarto de pinya  un cortado con leche desnatada i sacarina Merienda 100 de leche desnatada con 15 gramos de pan tostado Cena 300 de coliflor hervida con aceite y curry 120 gramos de guisantes  110 gr de salmón aprox en papillot  Yogur desnatado con una cucharada de semillas de lino molida i una infusión

 Desayuno  200 de leche desnatada más 20 gramos de pan de pipas Media mañana 100 ml de leche de soja más 40 gramos de pan de pipas  comida  100 gramos de lechuga  250 de verduras tipo puerro y otras cocidas pasta 30g y un 🥝  merienda  150ml leche de soja 4 gramos de pan de pipas y 20 gramos de pan tostado cena 300 gramos de verdures  120 gramos de guisantes con curry todo con aceite y 110 gramos de salmon y un plato de pechuga con aceite vinagre y sal i un iogurt desnatado cien mililitros de leche desnatado

 Desayuno 200 de leche más 15 de Bran flakes integrales Media mañana 100 de leche de soja más 40 de pan de pipes tostado en la tostadora  un cortado con 50 de leche de soja Comida 100 de lechuga 30 espaguetis senda carne y250 brócoli Un kiwi 100gr 10 gramos de donuts de chocolate Merienda 100 mililitros de leche de soja con cafe 20 gramos de pan tostado en la tostadora de pipas  cena  judías verdes 300 gramos  de lechuga100 gr  120 gramos de guisantes y ciento diez gramos de salmón  yogurt desnatado

 Desayuno 200 de leche y 20 de pan Media mañana 100 De leche y 40 de pan comida  verdures de la sopa unos 250 con fideos 120 curry y carne 100 de la sopa tipo ternera magra cocida  una ensalada de lechuga 100 gramos  un 🥝 Un cafè  meriendaochenta mililitros de leche de soja y venta gramos de pan y una manzanilla

 Desayuno Cortado con leche del desayuno+una cucharadita de laxante agiolax Café con leche desnatada 200, 15 gramos de cereales Bran flakes y semillas de lino una cucharadita molidas. Cortado con semidesnatada del bar y café con leche con semidesnatada del bar. Un kiwi, una ensaladita de lechuga sola 100, con 25 de remolacha y cebolla y espaguetis con curry 30 gramos, judías verdes con curry 250 gramos i pollo 100  gramos. Merienda 100 de leche desnatada  y 20 de pan Cena Ensalada de lechuga y cebolla con aceite y vinagre 300 de berenjena al microondas con aceite y oregano y sal 120 de guisantes al microondas con margarina 110 de pescado a la plancha Un iogurt desnatado Resop on 100 de leche

 Desayuno 200 de leche y 20 gr pan de semillas Media mañana Café con leche Comida Ensalada de lechuga, cebolla y pimiento de mi madre Coles de bruselas salteadas con jamón serrano Dos alcachofas salteadas a mitades Una rodaja de salmón a la plancha y una cucharada grande de paella Café con un poco de leche omega de mi madre Merienda Café con 100 de leche y cucharadita de lino molido Cena Dos platos grandes de calabaza a tacos con orégano y aceite Una ensalada de lechuga y 50 de cebolla y remolacha. Yogur desnatado de cereales Infusión de manzanilla y infusueños Antes de ir a dormir 100 de leche con sacarina

 Desayuno 200 de leche desnatada café y 15 gr cerebrales Bran flakes Media mañana 100 de leche 40 de pan de pipas. Ensalada de 200 de lechuga más 25 de cebolla. Contramuslo en papillote 75 gr+ 45 gr de macarrones con mantequilla ,al albhaca y pimienta+ una manzana de 140 gr y 5 trocitos de melón. Merienda 100 de leche y 20 de pan **2 infu de hinojo con sacarina Cena 300 o más de calabaza+ 120 de guisantes más maíz congelado con margarina y pimienta. 110 de pescado al microondas con orégano y Margarina. Yogur desnatado de cereales. Infusión de manzanilla más infusueños **Extr caramelos de miel y limón sin azúcar un paquete por lo menos.

Aceite 20 para todo el dia.** Desayuno:200 de leche desnatada+café+15de cereales integrales. Media mañana: 100 de leche+café+ una cucharadita de semillas de lino. Comida: 150 de lechuga+75 de cebolla y remolacha Salmón en paillote +orégano+45 de arroz blanco con 5 de margarina (restada del aceite diario). 40 de piña y 80 de melón. Merienda: 100 de leche desnatada+20gr pan tostado en tostadora. Cena: Verduras 300 con aceite+hiervas+20 de pan 200 de maíz con margarina+sal y pimienta Merluza al vapor con orégano y aceite Yogur desnatado Antes de acostarme: Infusión